世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。孩子个子高不高，除了占七成的先天遗传因素外，还有三成的决定因素来自于后天的养育，所以抓住孩子长高的黄金时期，做好后天的锻炼也是很重要的。春天到了，妈妈们需要注意哪些方面，帮助孩子长个呢？一起来学习吧！

1. 注重均衡饮食

  孩子的生长发育离不开均衡的饮食营养，孩子的身高也和日常的饮食息息相关，能够帮助孩子身高发育的食物有：豆制品、鸡蛋、牛奶、菠菜、沙丁鱼、胡萝卜、橘子、虾、小米、青菜等优质蛋白质，维生素、矿物质和微量元素的供给。想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。但是鸡蛋胆固醇比较高，每天吃鸡蛋控制在1-2个。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。

而孩子生长发育时最大的食物敌人就是高油高盐的食物，这类食物不但影响孩子的身体健康，容易造成肥胖等疾病，更会影响钙质的吸收，从而影响孩子的身高，所以在孩子身高发育的时期一定要注意均衡的饮食搭配。

2. 保证睡眠质量

  影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，孩子的生长发育最重要的生长激素都是在夜间分泌的，而好的睡眠质量能够帮助孩子的生长激素分泌，现在的孩子很多时候睡眠质量都不过关，早上起不来，晚上不睡觉很常见，而这样的作息规律更是影响了体内生长激素的分泌，生长激素分泌的两个关键时间段：晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。所以要想孩子长得高，好的睡眠作息是必不可少的，晚上早睡，保证充足的睡眠时间，才能够给生长激素好好分泌，好好长高。

3. 增强体育锻炼

  适当参加运动不但能够增强体质，提高免疫抗病力，对于身高发育时期还有帮助长高的作用，所以家长们一定要多鼓励孩子参加体育运动。注意，并不是所有运动都能够促进长高，运动通过骨应力的变化促进长高，骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式：压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对长骨软骨细胞的增殖有促进作用。因此跳绳、篮球等伸展类运动都是有助于身高增长的；而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、长距离跑步等，对身高增长是不利的。可以帮助孩子身高发育的体育运动例如跳绳：跳绳是最容易并且最有效的运动了，而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高，所以建议孩子3岁以后进行。3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。

如果孩子比同龄平均身高差距大，有停滞缓慢的情况，建议带孩子就医检查，以免耽误了孩子长高的机会。